Диета после родов

Во время беременности организм женщины накапливает небольшой запас жира на случай непредвиденного голода. Этот древний механизм когда-то был действительно важным и нужным, а на сегодняшний день добавляет молодым мамам лишних хлопот.

диета-после-родов

Какая должна быть диета после родов, чтобы не навредить ни малышу, ни самой маме, но быть эффективной?

Вот несколько полезных советов:

  • Необходимо придерживаться графика питания.
  • Важно следить за тем, какая именно пища входит в рацион.
  • Постараться спать не менее 8 часов в сутки.
  • Постепенно включать физические нагрузки и упражнения.
  • Набраться терпения и ждать.

Советы могут показаться банальными и всем известными. Но все ли знают, зачем вводятся такие меры? Для чего нужна именно такая послеродовая диета?

График питания

Для чего нужна диета после родов? Равномерное распределение приемов пищи в течение целого дня поможет организму своевременно получать нужно количество энергии, витаминов и минералов. Так же это важно для тех, кто кормит малыша грудью.

Кушать необходимо небольшими порциями по 5-6 раз в день. Если распределять эти приемы пищи по обычному распорядку дня, то получается следующая картина:

  1. Завтрак. Это запуск всех систем организма. Первый прием пищи будит обмен веществ. Хорошо, если завтрак будет включать немного углеводов (каша), немного молочных продуктов (творог) и обязательно фрукты/овощи.
  2. Дополнительный завтрак. Его идеальное время через несколько часов после первого приема пищи. Это будет законный перекус. Он больше нужен для удовольствия, чем для насыщения. Чашка чая или кофе с несколькими ломтиками сыра, любимый йогурт и сухофрукты.
  3. Обед. Центральное место в рационе человека вообще. Постарайтесь приготовить белковое блюдо. Вареное, пареное, тушеное нежирное мясо, рыбу, творог – все это прекрасный выбор для обеда во время диеты после родов. Дополнить их можно печеным картофелем, овощами или коричневым рисом. Это самый большой прием пищи за день, но объедаться не стоит. Иначе появится чувство тяжести и усталости. А ведь впереди много дел!
  4. Полдник. Этот знакомый с детства перекус лучше всего организовать спустя 3-4 часа после обеда. Так же, как и второй завтрак, он направлен на поддержание сил и хорошего настроения. Немного сладких фруктов, кружка чая или стаканчик йогурта.
  5. Ужин. Финальная трапеза. Оптимально садиться за стол за несколько часов до сна. Лучшим выбором станут блюда с богатым содержанием клетчатки и белка. Приготовление новых полезных блюд привнесет в вашу жизнь интересные перемены. Во-первых, повод попробовать необычный вкус и непривычные сочетания продуктов. Во-вторых, упростит процесс избавления от накопленного жирового балласта.
  6. Если к моменту отхода ко сну все-таки чувствуется желание съесть что-нибудь еще, не нужно себе перечить. Поможет стакан обезжиренного молока. Он успокоит нервную систему, и поможет удержаться от еды в ночное время.

Составляем диетическое питание

Диета после родов в основном ничем не отличается от обычного здорового питания. Если еще до беременности и во время нее привыкнуть питаться нормально, наполняя свою корзинку в супермаркете в основном овощами и молочными продуктами, то проблем возникнуть не должно.

Баланс – основа всего. Он же является краеугольным камнем здорового питания или пищевой пирамиды:

  •  В фундаменте этой пирамиды должны находиться овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Они приносят строительный материал для всех клеток – углеводы, растительные полезные жиры и полинасыщенные кислоты;
  •  Выше (а значит меньше) будет белковая еда, которая представляется бобовыми культурами, мясом и рыбой. Это источник белка;
  • Еще выше занимают место молочные и кисломолочные продукты. Их основная функция в поставке организму кальция;
  • И венчается пирамида всевозможными вредными вкусностями на основе сахара, жира и крахмала. Чем меньше их будет на столе, тем лучше.

Кто-то начинает считать калории. Это верное решение, чтобы понять, сколько из съеденного было нужно, а сколько отправится в «кладовые» тела.  При всем желании сбросить вес, нельзя забывать, что пока происходит грудное кормление, количество калорий, поступающих с пищей должно составлять около 3000. Из них только 500-600 калорий уходит на лактацию. Остальные нужны для поддержания самого организма и его восстановление после такой нагрузки, как вынашивание ребенка и роды.

С опаской отнеситесь к продуктам, способным вызвать у новорожденного аллергию. Это не значит, что нужно забыть о привычном кофе, шоколаде и цитрусовых фруктах. Просто лучше уменьшить их количество, при этом присматриваясь, как ведет себя малыш после того, как мама съела, например, любимую клубничку.

Сон, в качестве диеты после родов

Конечно, молодая мама не может похвастаться полноценным 8-ми часовым сном. Ночные кормления и пеленания разрывают сон. Но если организм не дополучает одного из важных составляющих (сон, еда, тепло), то он старается восполнить пробел тем, что имеется в избытке. Следовательно недостаток сна кто-то пытается компенсировать плотными, калорийными блюдами. Чувство удовлетворения от съеденной жареной картошки в лучшем случае просто быстро пройдет. А в худшем варианте вернется неудовлетворенностью своим внешним видом и чувством вины.

Итак, сон. Конечно, домашних дел очень много и делать их с крохой на руках неудобно. Но пусть дела подождут, а пока малыш спит, можно поспать вместе с ним. Восстановление организма после стрессовой ситуации, а роды – это большой стресс, легче всего происходит во сне.

Физическая активность

Питание – это хорошо. Сон – это замечательно. Но нужны еще и упражнения. Ни одна диета, в том числе послеродовая, не обходится без физической нагрузки на ослабевшие группы мышц.

  • Живот. Мышцы растянулись, и теперь живот выглядит весьма непрезентабельно. Не беспокойтесь. Все поправимо. Во-первых, сама мышечная ткань будет постепенно сокращаться, возвращаясь к нормальному состоянию. Во-вторых, комплекс упражнений для живота можно начинать делать уже с 6-8 недели после естественных родов, или через 2-2,5 месяца после кесарева сечения.
  • Грудь. Подтянуть мышцы груди тоже реально специальным набором упражнений. Пока идет лактация, необходимо быть осторожной.
  • Ноги и руки. Гимнастические упражнения, растяжки, йога помогут прийти всем мышцам в норму. Основное правило – не усердствовать. Так же как вредно бездействие, так же вредно сильно переутомляться или заниматься через боль.

Терпение и настойчивость

Диета после родов даст свои положительные результаты обязательно. Но не стоит ждать чудес. Ведь тело набирало запасы в течении как минимум 9 месяцев. А избавиться от них хочется за пару недель.

Ни в коем случае не нужно садиться на жесткий вариант диеты, отказывать себе во всем.

С одной стороны такие строгости могут нанести вред, как организме самой мамы, так и ее новорожденному малышу. С другой стороны, чем больше себе запрещать, тем сложнее будет придерживаться такой диеты, и тем больше риск того, что произойдет срыв.

Молодая мама и так находится в постоянном напряжении, поэтому послеродовая диета не должна еще больше усугублять ее психическое состояние.

Дорогие читательницы, как Вы худеете после родов? Пишите свои секретные диеты в комментариях — Ваше мнение очень важно!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *