Как правильно похудеть?

Для того чтобы тело приобрело идеальный вес и элегантную форму, необходимо соблюдать правильные диеты. О том, как правильно похудеть, и пойдет речь в этой статье.

как-правильно-худеть

  1. Что такое правильное похудение и зачем оно нужно?
  2. Основы питания.
  3. Помогаем телу справиться с дополнительным весом.
  4. Запрещенные приемы.
  5. Что получится в итоге.

Такой краткий курс позволит составить себе представление о том, что делать и как, чтобы похудеть.

Правила для похудения

Для того, чтобы сбросить лишние килограммы, но при этом остаться здоровым, полным сил и энергии человеком, необходимо помнить о простых правилах:

  • Нормально худеть на 2 килограмма в месяц. Если организм быстро начинает терять вес, то это может не очень хорошо сказываться на работе всех его систем. Излишки накапливались постепенно, и расставаться с ними тоже нужно постепенно.
  • Невозможно обрести идеальную фигуру не меняя ничего в своей жизни. Если вас не устраивает ваш вес и общий внешний вид, то нужно приложить усилия, направленные на подобного рода перемены.
  • Один метод не работает. Нужно применять сразу все. Возможно правильно похудеть и сохранить здоровье, если сочетать сбалансированное питание с физическими упражнениями.
  • Цель похудения не в том, чтобы быстро сбросить вес, а в том, чтобы теряя по чуть-чуть, сохранять результат надолго.

Как правильно похудеть и чем при этом питаться

Первым делом, чтобы понять, как правильно похудеть, нужно научиться сбалансировано питаться. Многие люди тут же пропускают дальнейшие рассуждения на эту тему, так как все помнят, что нельзя есть сладкие и жирные блюда. В этом есть доля истины. Однако лучше все же серьезно подумать о том, что же вы едите.

Одним из самых действенных способов является дневник питания. В него в течение дня нужно записывать, что и в каком количестве съел. Тогда будет проще отследить свой рацион и сделать выводы. Нужно быть честным с собой. И записывать туда все! Даже если это маленькое печенье или кусочек шоколада. А то бывает кажется, что не ел ничего целый день, так откуда лишний вес!

Оценив, таким образом, свое меню, можно сделать выводы, что с таким питанием вряд ли получится похудеть. Необходимы перемены. Итак:

нельзя ничего строго себе запрещать. Это вызовет срыв, после которого все старания будут незаметны. Здесь нужны другие меры, более мягкие. Чтобы похудеть правильно, нужно уменьшать дозы любимой, но вредной еды. Или замещать ее на менее вредную, но столь же вкусную. Как пример, белый хлеб можно поменять на хлеб с отрубями или ржаной, а вместо шоколада кушать мармелад;

количество приемов пищи должно быть около 5 раз в день. Как можно правильно похудеть, если голодать весь день, а потом наедаться на ночь? Правильно, никак. Значит нужно ввести в свой дневной график перерывы на еду;

переоцените значение в рационе фруктов и овощей. Их должно быть гораздо больше, чем всей остальной пищи вместе взятой. Особенно это касается вечерних приемов пищи, когда организм должен успеть переварить ужин до того, как вы ляжете спать;

не стоит забывать о кашах. Они гораздо полезнее картофеля. Гарнир из каши великолепно сочетается с постным мясом и овощным салатом;

жирное тяжелое мясо, такое как свинина, лучше заменить на более легкое, диетическое. Подойдет мясо птицы. И, конечно, не жаренное, а вареное, тушенное или запеченное;

обязательно включите в рацион рыбу. Ее полезные свойства довольно трудно переоценить. Это и легкий белок, и богатство витамином Е, фосфором и многими другими полезными компонентами;

перед приемом еды (примерно за полчаса) лучше выпивать стакан воды комнатной температуры. Это позволит заполнить желудок до того, как вы начнете есть. Так же это помогает улучшить водный баланс;

а вот запивать еду и пить чай сразу после основного приема пищи не нужно. Во-первых, запивание еды усложняет выработку желудочного сока. Во-вторых, растягивается желудок. В-третьих, чай после еды может вызвать брожение, тем более, если его пить со сладостями;

шоколад и прочие сладкие конфеты можно с успехом заменить менее калорийными сухофруктами. Но ими тоже не стоит увлекаться, так как они весьма сладкие.

Движение, как основа правильного похудения

Как правильно похудеть, не вставая с дивана? Абсолютно правильно, это нереальная задача. При пассивном времяпрепровождении вся энергия, получаемая с едой, не растрачивается, а накапливается в складочках тела. Следовательно, чтобы ускорить процесс похудения, нужно начать двигаться.

Существует масса полезных комплексов упражнений, которые рассказывают и показывают, как правильно похудеть. Во время тренировок укрепляются мышцы, активизируется обмен веществ, появляются свежие силы. Не нужно изнурять себя ежедневными часовыми нагрузками. Для начала достаточно 15-ти минутных комплексов, чтобы активизировать работу тела.

Чтобы усилить эффект, можно приобрести специальную форму для похудения во время тренировок. Или же обернуть проблемные части тела пищевой пленкой, надев сверху обычный обтягивающий спортивный костюм. Усилится потоотделение, а с ним и ускорится чистка организма.

Постарайтесь вообще больше двигаться. Гулять пешком, а не ездить на транспорте, подниматься по лестнице, а не на лифте и т.д.

Под запретом

Есть общеизвестные заблуждения, которые не только не помогают избавиться от лишнего веса, но и приводят к его увеличению.

  • Голод. Если вы резко ограничите свое питание и будете испытывать постоянный голод, то результат будет очень плачевным. Реакция организма на такой стресс – это еще большее накапливание запасов в виде жира. Опять же психологический дискомфорт от голода и ограничения себя в естественной потребности быстрее приведет к срыву с диеты.
  • Жесткие монодиеты. Белковая или углеводная диета лишает организм полного спектра витаминов, минералов и других полезных элементов. В результате похудение заканчивается вместе с диетой. А после начинается новый набор веса и лечение появившихся заболеваний.
  • Употребление различных препаратов, обещающих чудодейственные результаты. Как правило, все эти добавки не одобрены врачами и имеют серьезные последствия для организма в целом. Не стоит доверять свое здоровье дешевым рекламным трюкам.
  • Принудительные чистки организма, например, клизма. Не нужно ими увлекаться. Это не естественный способ, который может усугубить проблему лишнего веса, добавив дополнительных заболеваний.
  • Курение. Оправдание для людей, которые не хотят бросать курить в том, что отказ от сигарет способствует увеличению веса. Оставить вредную привычку в прошлом так же тяжело, как правильно похудеть. Сложно, но можно и нужно.

Итоги

Решение вопроса как правильно похудеть заключается в продуманном графике с физическими упражнениями, прогулками и сбалансированным питанием. Ведь все полезно в меру. Избыточный вес – это реакция тела на чрезмерное увлечение тяжелыми продуктами и сидячим образом жизни. Можно попробовать изменить соотношение и сделать свое питание легким и полезным, а образ жизни более активным и подвижным.

Еще нужно так же запастись терпением. Вес будет пропадать постепенно, и не возвращаться обратно. И уже через время вы с удивлением и восхищением заметите, что старые вещи вам велики, а сил и энергии стало больше.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *