Почему диеты не помогают?

На сегодняшний день в мире существует невероятное количество диет, обещающих невероятно быстрое и стойкое похудение. Многие женщины, да нередко и мужчины, готовы на любые жертвы ради стройной и красивой фигуры.

почему-диеты-не-помогают

Но часто многие из них не задумываются о том, чего же больше несет в себе избранная диета – вреда или пользы. И как же часто люди разочаровываются во всех диетах и способах похудеть вообще, если в результате они совсем не бросили лишних килограммов, либо, быстро сбросив их, тут же набрали снова. Это даёт повод серьёзно задуматься и попытаться разобраться в механизме способов похудения.

В этой статье мы узнаем:

1. От чего люди полнеют;

2. Почему нельзя похудеть только при помощи диеты;

3. Как похудеть с результатом?

                                 Отчего люди полнеют

Наш организм формировался миллионы лет, приспосабливаясь к жизни в окружающей среде и видоизменяясь вместе с ней. Поэтому в нашем организме нет ничего лишнего, всё находится при деле. Жир организму тоже жизненно необходим: он регулирует температуру тела, участвует в обменных процессах и деятельности головного мозга. К тому же он позволяет организму быстро погибнуть в условиях нехватки пищи.

Всё количество энергии, поступающее в наш организм с пищей, должно полностью расходоваться на жизнедеятельность. А что будет, если организм получит больше энергии, чем сможет потратить? Логично предположить, что он должен использовать только необходимое количество энергии, а избыток просто вывести наружу. Но не тут-то было! Наш организм, наследственная память которого где-то в подсознании хранит сведения о жизни сотен тысяч прежних поколений, помнит, что за временами благоденствия иногда наступали времена голода и холода, когда эти самые излишки энергии могли бы еще как пригодиться. И наш организм, как рачительный хозяин, не выбрасывает из себя излишки полученной энергии, а откладывает их про запас в жировых клетках – липоцитах. А как раз наполнение этих клеток жировыми отложениями и их разрастание и приводят к полноте.

Иногда к полноте ведут нарушения в тончайшей настройке гормонального фона организма. Обычно это происходит при нарушении расщепления глюкозы, из которой при распаде синтезируются жировые клетки. Заболевания, связанные с обменом веществ, сахарный диабет могут вести к полноте. Также полнеет люди с избытком женских гормонов.

 Почему нельзя похудеть только при помощи диеты

Жировые накопления появляются не за один день. Они накапливаются месяцами и даже годами. Поэтому диеты, предлагающие сбрасывать по лишних 5-10 килограммов за неделю, нельзя считать действенным способом похудеть. Обычно такие диеты предполагают резкое снижение калорийности блюд и сильное уменьшение порций. В результате этого человек начинает испытывать постоянный голод, вследствие чего у него начинается стресс. Похудение происходит лишь на усилиях воли.

Но не только сознание сидящего на диете чувствует стресс. Весь организм также приходит в состояние стресса — ведь его привычный уклад грубо нарушается, всем органам начинает не хватать питания, нарушается их нормальное взаимное функционирование, разлаживается обмен веществ. Первое время организм будет перерабатывать только самые леко усвояемые вещества, как он привык. Затем из-за нехватки этих веществ он перейдет на переработку более сложных соединений, чтобы отвести от хозяина «угрозу жизни».

Часто можно услышать возражение: если перетерпеть несколько дней, то станет легче и стресс пройдёт. Этому есть закономерное объяснение: организм приспосабливается к искусственно созданным нестабильным условиям и ему приходится начинать тратить на жизнь энергию из своих собственных ресурсов: из мышечной ткани и жировых отложений. А содержимое этих запасников организм уже привык считать своей собственностью и не думайте, что ваш организм «забыл» о временах процветания: как только вы прекратите диету, ваш организм начнет быстро насыщать растраченные запасы, чтобы компенсировать потерю. Поэтому быстро сброшенные килограммы быстро вернутся на прежнее место.

                   Как похудеть с результатом

Для этого нужно всегда помнить, что нельзя приводить организм в состояние стресса. Надо не изнурять себя временными диетами, а полностью пересмотреть свой образ питания. Составьте себе таблицу, куда записывайте количество съеденных продуктов, их количество и калорийность. Взрослому человеку в сутки требуется в зависимости от пола, возраста, уровня физической активности, состояния здоровья от 2400 до 2800 калорий. Индивидуальную энергетическую потребность вам лучше всего составить вместе с врачом-эндокринологом. От основной энергетической потребности нужно отнять 20% — это и будет ваша энергетическая потребность в пище на период сброса веса. Бесспорно, поначалу это будет утомлять, но вскоре вы уже без таблицы научитесь определять нужное количество калорий.

Не надо думать, что для снижения калорийности энергетического пайка следует просто уменьшить порции привычных блюд. Порции вполне можно оставить прежними, нужно только изменить их состав, заменив менее калорийными. Например, банан заменить яблоком, белый хлеб — ржаным, а еще лучше — отрубным, жирное мясо – постным, животные жиры – растительными.

В рацион нужно ввести как можно больше свежих фруктов и овощей, желательно не в виде соков, а целиком, сохраняя, по возможности, кожуру – ведь именно в ней содержатся основные витамины. Продукты надо не жарить, а варить, запекать или тушить. Следует подумать об отказе от излишнего потребления соли, ведь именно избыток соли вызывает нарушение межклеточного обмена и задержку жидкости в организме. А лишняя жидкость в клетках тоже выглядит как полнота. К сожалению, во многих современных готовых продуктах нормы соли завышены, чтобы вызвать привыкание и смещение вкусового восприятия. После употребления чипсов, колбас, сыров, шаурмы, пиццы, лапши быстрого приготовления пища с нормальным содержанием соли кажется уже невкусной. Чтобы избежать такого «невидимого» потребления соли, диетологи советуют заменять недостаток соли в блюдах специям и пряностями: виноградным уксусом, перцем, кориандром и другими.

Наши предки, подчинявшиеся строгим религиозным требованиям, соблюдали посты и постные дни и не страдали многими недугами, свойственными нашему веку. Пост – это ограничение в определённом виде пищи на определённый период. В наше время понятие «пост» заменено понятием «разгрузочный день». Смысл действия остался прежним: один, а лучше два раза в неделю питаться только каким-то одним лёгким продуктом: например, только кефиром, или только яблоками, огурцами, капустой, свёклой. Если один день посвятить только грейпфруту, то это даст еще и жиросжигающий эффект.

Но самое главное, если вы имеете желание сбросить лишние складки с боков, не забывать о движении. Человек от своего появления на земле и до совсем недавних по историческим меркам времён был вынужден бороться за жизнь своего вида, сражаясь с хищниками, охотясь, делая длительные переходы в местности с лучшими условиями. И вся эта деятельность требовала от человека постоянного движения, поэтому наши тела – это отлично отлаженные биологические механизмы, предназначенные для жизни в постоянной физической активности. И поэтому нам не следует забывать об истоках, о здоровом натуральном питании и активном движении.

 

Официальный сайт о ремонте коттеджа

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *