Все секреты избавления от жира

Основная цель похудения – избавление от излишков жировых отложений, образовывающихся на разных частях тела. Будь это все тело или отдельные его части, но жировые прослойки скрывают истинную красоту человека.

жир

 

Как избавиться от жира, все секреты и хитрости описаны в этой статье.

  1. Причины образования излишков жира
  2. Способы избавления от жира
  3. Уделяем внимание «проблемным» зонам
  4. Наиболее частые ошибки при избавлении от жира
  5. Выводы

Прочитав эту статью, вы поймете причины, включающие режим накопления жира, увидите, что необходимо изменить в питании для того, чтобы помочь организму включить правильный обмен веществ, узнаете, как работать с «проблемными» зонами, сможете избежать самых распространенных ошибок, которые сопровождают неудачные попытки избавиться от жира.

Программы накопления жира

Накопление жира в организме возникает, когда усвоение жировых калорий превышает их затраты. Но есть  худые люди, которые не следят за диетой и проводят все дни за столом, однако почему-то жировые отложения не оседают на их боках и бедрах. Из этого следует, что проблема не только в неправильном образе жизни. На самом деле проблема эта комплексная. Многие факторы приводят к накоплению жира:

  • переедание
  • малая физическая активность
  • особенности психики
  • эндокринные нарушения
  • генетическая предрасположенность
  • возрастная перестройка организма
  • перестройка организма во время вынашивания и вскармливания ребенка у женщины.

Чем больше факторов одновременно имеют место в жизни одного человека, тем легче будет у него происходить накопление жира. Как избавиться от жира? Что же делать в том случае, если на излишний жир глаза закрыть уже не удается, а причины для избавления от лишнего веса стали важнее, нежели поиск объективных оправданий, почему его жертвой стали именно вы?

Способы избавиться от жира

Самый первый шаг: взять под объективный контроль свою жизнь и питание. Для начала следует четко проконтролировать количество потребляемой еды. Взять тетрадь и скрупулезно записывать в нее все съеденное как минимум за пять дней: продукт и количество. Потом с помощью таблиц калорийности определить общую сумму потребленных калорий и разделить на пять. Так получится среднее количество потребляемых калорий.

Помните, что единой нормы калорий не существует: она зависит от роста, возраста, пола и образа жизни человека. Но при жизни в городе и небольшой физической активности ежедневная норма находится в промежутке от 2200 до 3000 кК в сутки. Если вы не вышли за рамки этой нормы, но количество жира растет, то следует запустить обмен веществ, который настроен на накопление жиров. Самый щадящий способ состоит из трех пунктов: изменение рациона, частота питания и водный режим.

Изменение рациона питания включает в себя сохранение общей калорийности питания, но постепенную замену углеводов, которые организму очень удобно использовать для отложения жировых запасов, на белки, которых, как правило, не хватает. Мучное, колбасные изделия, майонез, жареное, сладкое – это поставщики углеводов. Поэтому следует постепенно заменить все это на крупы, цельное мясо и рыбу, овощные салаты, сметану и творог, сухофрукты.

Частота питания – то же количество пищи следует разбить не на 2-3 приема пищи, а на 4-6. Частые приемы пищи способствуют ускорению обмена веществ. Даже если это и не так, как утверждают противники такого способа, прием пищи маленькими порциями приучает не переедать во время каждого приема пищи.

Вода – самый естественный очиститель организма. Выпитая натощак и между едой, она вымывает шлаки. Речь идет о чистой воде – любые напитки в положенное количество не входят, а дневная норма воды должна составлять 2-3 литра.

Если после месяца изменений вес остался без изменений или даже увеличился, значит, потребляемое количество калорий все-таки больше необходимого для организма или образ жизни уж слишком пассивный. Движение тоже необходимо постепенно наращивать – прогулки и разминки можно включить в повседневную жизнь без кардинального изменения образа жизни: выйти на одну остановку раньше по дороге на работу или домой, пройтись по лестнице пару лишних этажей вместо лифта. Главное — сделать нормой ежедневные нагрузки, придерживаться ежедневно и фиксировать, чтобы было легче проконтролировать и порадоваться своим результатам.

Работаем с «проблемными» зонами

Когда механизм похудения уже запущен, лишние килограммы успешно уходят, может обнаружиться еще одна проблема: некоторые особо упрямые отложения жира, которые никак не хотят худеть. Это происходит по двум причинам:

а ) жир, накапливаемый в разных местах, имеет разную природу в зависимости от его задач;

б) есть места, мышцы которых подвергаются слишком малой нагрузке в силу своего расположения.

Поэтому, как бы ни хотелось многим изменить только бедра, чтобы руки и лицо остались без изменений, следует знать: нагрузка на бедра будет лишь способствовать развитию мышц в этой зоне, но не уходу жира. Проблема решается постепенно и только в процессе регулярных полных загрузок мышц разнообразными тренировочными комплексами: аэробикой, фитнесом, пилатесом и многими другими. В принципе, каждый из этих комплексов направлен на наиболее полное включение в тренировку всех мышц тела, остается выбрать тот, что наиболее отвечает потребностям и возможностям.

Ошибки, приводящие к неудаче при избавлении от жира

Некоторые повторяемые ошибки зачастую обесценивают все усилия, и человек оказывается там же, откуда он начал свою борьбу с жиром.

Ошибка № 1: резкая смена питания. Организм воспринимает это как угрозу жизнедеятельности и начинает усиленно накапливать жир.

Ошибка № 2: бессистемность. Не отслеживая изменения в питании и образе жизни человек рискует незаметно для себя вернуться к своему привычному ритму и питанию, которое вырабатывал годами.

Ошибка № 3: излишняя нагрузка. Приводит к усталости и обессиливанию и, как следствие, приходит момент, когда организм требует длительную паузу.

Ошибка № 4: ограниченная диета. Разнообразие необходимо для того, чтобы организм получал полноценный комплекс полезных веществ и не чувствовал нехватки в чем-либо.

Ошибка № 5: резкие смены диет. Результат той или иной методики избавления от жира не бывает немедленным, даже если первое время ошеломленный организм и сбросил пару килограмм. По-настоящему действие той или иной диеты можно увидеть как минимум после 20 дней.

Итоги

Накопление лишнего жира происходит не за один день или месяц: целый комплекс действий и изменений в организме приводит к тому, что тело заплывает лишним жиром. Избавиться от лишнего жира часто можно быстрее, чем он накапливался, но тоже не за неделю или месяц. Более того: самое правильное и кардинальное избавление от жира возможно только путем постепенного и последовательного исключения факторов, способствующих накоплению жира в организме. Только тогда результат будет стойким и надежным.

Работа в Латвии latviia.ru. Работа в Латвии Работа в Латвии latviia.ru.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *